Όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά το πρώτο που σκεφτόμαστε είναι «Πρέπει να αρχίσω διατροφή και γυμναστική».

Σύμφωνα με τον Scott Douglas και το Washington Post, για να ελέγξετε το βάρος σας, αρκεί να καθίσετε αναπαυτικά στη καρέκλα σας και να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Σύμφωνα με τις υποσχέσεις των συμπληρωμάτων διατροφής, πίνοντας τα αυξάνεται και ο μεταβολισμός σας, με λιγότερη μέτρηση θερμίδων και άσκηση.

Παρά τις διαφημίσεις και τις όποιες μαρτυρίες, σύμφωνα με τους ειδικούς είναι ένας μύθος η αύξηση του μεταβολισμού μέσω σκευασμάτων. Ο Eric Ravussin, διευθυντής του Κέντρου Ερευνών για την Παχυσαρκία Διατροφής στο Κέντρο Βιοϊατρικών Ερευνών του Pennington στο Baton Rouge αναφέρει «Για να κάνουμε μια μακρά ιστορία σύντομη, υπάρχει ελάχιστη ελπίδα να αλλάξετε το ρυθμό μεταβολισμού σας, επειδή αγωνίζεστε με τη βιολογία σας».

Σύμφωνα με τον Scott Douglas για να κατανοήσουμε γιατί το να αυξήσουμε το μεταβολισμό μας με σκευάσματα και δίαιτες είναι χάσιμο χρόνο αρκεί να καταλάβουμε κάποιες φυσιολογικές λειτουργίες.

Ο βασικός μεταβολισμός (RMR) αποτελεί τις θερμίδες που καταναλώνει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για τις βασικές ζωτικές λειτουργίες του. Ο RMR παίζει έναν προφανή ρόλο στο βάρος: Εάν το άθροισμα των καθημερινών θερμίδων που καταναλώνει κάποιος μείον τις θερμίδες που καίγονται είναι μεγαλύτερο από το RMR αυτού του ατόμου, το βάρος θα αυξηθεί.

Σε γενικές γραμμές οι άνθρωποι που ανήκουν στο ίδιο φύλλο, έχουν την ίδια ηλικία και περίπου τους ίδιο βάρος – ύψος.

Σύμφωνα με τον onmed.gr oι ημερήσιες θερμίδες που αναφέρονται παρακάτω ανά υπο-ομάδα αντιπροσωπεύουν τις εκτιμώμενες ενεργειακές απαιτήσεις (EER) που προτείνει το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ). Οι τιμές μπορεί στην πράξη να παρουσιάζουν απόκλιση κατά 200 θερμίδες.

Τα παραπάνω αφορούν σε άτομα με φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος (18,5-24,9).

Οι διάφοροι τρόποι αύξησης του μεταβολισμού, πέραν των φυσιολογικών, φέρουν προσωρινά αποτελέσματα. Μόλις επιστρέψετε στις φυσιολογικές συνθήκες και ο μεταβολισμός θα επιστρέψει στα φυσιολογικά του.

Η μεγάλη κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τους βάρους σας, αρχικά επειδή σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η επιπλέον κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Μια μελέτη που περιελάμβανε 50 υπέρβαρες νεαρές γυναίκες διαπίστωσε ότι, όταν προστέθηκαν τρεις μερίδες μισού λίτρου νερού ημερησίως στην κανονική πρόσληψη υγρών, έκαψαν κατά μέσο όρο 50 επιπλέον θερμίδες ημερησίως.

Επίσης, σύμφωνα με τους ειδικούς, καταναλώνοντας περισσότερες ίνες και πρωτεΐνη αυξάνετε τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος και κατ επέκταση το μεταβολισμό.

Αν θέλετε, λοιπόν, να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα, κάνοντας καλό συγχρόνως και στην υγεία σας

1. παραμείνετε δραστήριοι
2. πίνετε πολύ νερό
3. τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και ίνες.

Πηγές onmed.gr και https://www.washingtonpost.com/

Photo εξωφύλλου Τhe Anderson Method

Δείτε Επίσης:

Έκζεμα – Τρόποι για να το αντιμετωπίσετε φυσικά Αντιμετωπίστε τη κυτταρίτιδα φυσικά Το βιβλίο του Ηygge. Ο δανέζικος τρόπος να ζεις καλά